Apa itu smoothie?
Smoothie yang paling dasar adalah sejenis minuman yang terbuat dari buah atau sayuran dengan menggunakan blender dengan dua bahan dasar yaitu bahan dasar dan cairan. Banyak smoothie buah menyertakan produk beku atau es batu untuk menghasilkan produk akhir yang dingin dan sedingin es seperti milkshake. Ini memiliki berbagai profil rasa berdasarkan bahan.
Smoothie Vs Milkshake: Apa Bedanya? Mana yang lebih sehat?
Kita tahu bahwa milkshake dan smoothie buah, kedua minuman beraroma ini disukai banyak orang, tetapi ada perbedaan yang jelas satu sama lain dalam hal persiapan dan konsistensi. Smoothie buah terutama terbuat dari zat pekat yang didukung oleh buah dan sayuran, dan bahan yang paling umum dalam smoothie biasanya termasuk kiwi, nanas, stroberi, atau sayuran hijau. ruitmoothies dapat dikonsumsi sebagai suplemen makanan atau nutrisi untuk kebutuhan tubuh. Milkshake termasuk dalam kategori makanan penutup dan tidak dapat dianggap sebagai makanan. Milkshake penuh dengan kalori, dan kalsium, dan mungkin juga mengandung banyak lemak jenuh. Milkshake penuh dengan gula, dan biasanya dimaniskan dengan cokelat, sirup stroberi, sirup malt, dan treacle, tetapi juga mengandung banyak protein. Smoothie buah memiliki jumlah karbohidrat yang tinggi dan rendah lemak karena lebih disukai sebagai elemen buah dan sayuran yang lebih sehat.
Bagaimana cara membuat resep smoothie yang sehat?
Jika Anda mencoba mempertahankan berat badan yang sehat berdasarkan tipe tubuh Anda, tingkat nutrisi smoothie bergantung pada bahan buah yang Anda gunakan. Bagaimana cara membuat resep smoothie yang sehat? Ketika Anda menambahkanbubuk penurun berat badan smoothieke dalam berbagai buah dan sayur, protein, susu atau susu alternatif atau serat dapat membuat asupan tubuh Anda kaya akan nutrisi, vitamin, mineral, antioksidan dan fitokimia; dan biji rami giling kaya akan serat dan asam lemak omega-3. Resep smoothie sehat ini dikemas dengan bahan kaya nutrisi untuk Memulai hari Anda dengan smoothie sehat yang lezat dan berenergi. Berikut beberapa resep smoothie sehat untuk semua orang membuat rasa Anda sendiri.
Smoothie Jahe Hijau
Bahan-bahan:
2 cangkir (56 g) bayam segar
1 pisang matang besar, diiris dan dibekukan
1 sendok makan (6 g) jahe segar, cincang kasar
2 sendok makan (32 g) mentega almon tanpa pemanis
1/4 alpukat kecil
4-6 ons (120-180 ml) susu almond tanpa pemanis
1/2 cangkir (125 g) yogurt Yunani, dengan sedikit vanila atau rendah lemak
Instruksi
Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan hingga halus. Jika terlalu kental, tambahkan sedikit susu almond.
Smoothie buah bit pinus tropis
Bahan-bahan:
1 cangkir (197 g) berry campur beku
1/2 cangkir (82 g) mangga beku
1/4 cangkir (34 g) bit mentah, cincang kasar atau parut
2 sendok makan (20 g) hati rami
1/2 cangkir (125 g) yogurt Yunani polos rendah lemak
4-6 ons (120-180 ml) air kelapa tanpa pemanis
Perasan air jeruk nipis segar
Instruksi:
Tambahkan semua bahan ke dalam bahan dan aduk hingga rata. Jika Anda ingin sedikit lebih manis, gunakan yogurt yang sedikit manis atau ganti air kelapa dengan jus 100 persen.
Smoothie pisang dan kacang
Smoothie pisang dan kacang adalah kombinasi minuman pasca-olahraga yang paling cocok karena kaya akan serat, potasium, dan vitamin B yang baik untuk tubuh. Yoghurt dan susu memberikan tambahan protein dan kalsium setelah berolahraga. Selai kacang juga membantu memenuhi kebutuhan karbohidrat yang Anda gunakan setelah latihan.
Bahan-bahan:
½ cangkir yogurt tawar
½ cangkir susu
1 pisang
1 sendok makan selai kacang
1 genggam bayam
½ sendok teh vanila
Bagaimana cara melakukannya
Campurkan semua bahan ke dalam blender. Blender hingga halus dan siap untuk dijadikan smoothie.
Gizi:
Smoothie dalam gelas dapat memberikan energi 249 kkal, protein 12 gram, karbohidrat 45 gram, gula 29 gram, dan lemak 3,5 gram.
Smoothie Buah Mangga:
Buah dan sayuran berwarna oranye kaya akan vitamin A, yang dapat membantu memperbaiki sel yang rusak setelah berolahraga. Selain itu, air kelapa merupakan elektrolit alami yang dapat menggantikan cairan tubuh dan mineral yang dikeluarkan saat berolahraga.
Bahan-bahan:
1 cangkir bayam. Cangkir sekitar 240 ml.
1 cangkir mangga potong beku
½ cangkir wortel cincang
½ gelas air kelapa
¼ cangkir jus jeruk
½ cangkir yogurt tawar
Bagaimana membuat.
Campur semua bahan dan blender hingga rata, lalu tuang ke dalam gelas.
Nutrisi:
Satu cangkir smoothie mangga menyediakan 364 kkal, 12 g protein, 80 g karbohidrat, 12 g serat, 2,5 g lemak, 321 mg sodium.
Apakah Smoothie Buah Benar-Benar Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
Ada beberapa pedoman yang harus diikuti jika Anda ingin memiliki smoothie yang sehat dalam rencana penurunan berat badan Anda.
Ada beberapa prinsip utama yang harus diikuti jika Anda ingin memasukkan smoothie ke dalam rencana penurunan berat badan Anda.
1. Jika Anda mengganti sarapan bergula dan berlemak dengan smoothie sarapan padat nutrisi, Anda dapat membantu menambah berat badan karena Anda menghilangkan hal-hal buruk dan menambahkan banyak nutrisi.
2. Anda dapat menambahkan bahan pembakar lemak ke dalam smoothie yang sehat untuk membantu memulai metabolisme dan menghilangkan lemak perut.
3. Jika Anda memilih smoothie rendah kalori sebagai pengganti beberapa makanan berkalori tinggi, Anda dapat mengurangi asupan kalori, yang dapat membantu penurunan berat badan secara keseluruhan.
4. Jika Anda menambahkan banyak sayuran sehat dan sayuran serta buah-buahan lainnya, smoothie dapat dengan mudah membantu Anda mendapatkan porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap hari.
Selain itu, bubuk penurun berat badan Anda untuk smoothie harus disertai dengan perubahan gaya hidup lainnya untuk membantu Anda menurunkan berat badan, seperti mengurangi tambahan gula, lemak jahat, dan makanan berkalori tinggi.