Glycine (disingkat Gly),juga dikenal sebagai asam aminoasetat, adalah struktur paling sederhana di antara asam amino.
Glycine ditemukan pada tahun 1820 oleh ahli kimia Perancis Henri Braconnot. Glycine semanis glukosa dan merupakan asam amino kondisional esensial bagi manusia. Penelitian telah menunjukkan bahwa glisin memiliki efek pengaturan tidur yang sangat baik, yang terutama tercermin dalam aspek-aspek berikut.
Neurotransmitter penghambat
Glycine selalu dianggap sebagai neurotransmitter inhibisi terpenting selain GABA (asam -aminobutyric). Ini didistribusikan secara luas dalam sistem saraf pusat dan berperan dalam transmisi sinyal saraf dan partisipasi dalam berbagai reaksi fisiologis dan patologis. dasar penting. Glycine membantu mencegah epilepsi dan mengobati depresi bipolar, miastenia gravis, dan penyakit lainnya. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa glisin memiliki efek menenangkan pada otak, yang membantu Anda rileks dan bersiap untuk tidur.
Meningkatkan tidur tanpa mengubah arsitektur tidur
Para peneliti mengambil 14 pria sebagai subjek penelitian, meminta mereka untuk mengonsumsi 3 gram glisin dalam waktu 1 jam sebelum tidur, dan kemudian mengukur perubahan gelombang otak mereka selama tidur. Ditemukan bahwa pria-pria ini tertidur lelap lebih cepat dan tidur lebih lama setelah mengonsumsi glisin daripada ketika mereka tidak mengonsumsi glisin. Para peneliti membiarkan 15 wanita yang bermasalah dengan insomnia mengambil 3 gram glisin sebelum tidur, dan ketika mereka bangun keesokan paginya, mereka semua merasa tidur nyenyak dan memiliki efek yang lebih baik dalam menghilangkan kelelahan. Eksperimen menunjukkan bahwa: tidak seperti obat hipnotis tradisional, glisin dapat mempersingkat waktu untuk tertidur, menstabilkan keadaan tidur, dan tidak akan mengubah struktur tidur.
suhu inti tubuh yang lebih rendah
Seberapa kuat asam amino kecil ini dalam mengatur proses yang rumit seperti tidur? Pertama, glisin oral dengan mudah masuk ke otak—dengan mudah melewati sawar darah-otak melalui pengangkut glisin. Begitu berada di otak, glisin bekerja pada reseptor NMDA (dikenal sebagai reseptor N-metil-D-aspartat) di nukleus suprachiasmatic (SCN).
Dengan memodulasi reseptor NMDA di SCN, glisin menginduksi vasodilatasi sistemik dan mendorong penurunan suhu inti tubuh. Suhu hanyalah salah satu dari 24-ritme jam tubuh kita sepanjang hari, dan menjelang malam, penurunan suhu penting untuk memulai tidur. Glycine bekerja pada termoregulasi yang mirip dengan obat tidur resep umum, yang juga meningkatkan tidur dengan menurunkan suhu inti tubuh.
Mengatur terjaga di siang hari
Glycine ditemukan terlibat dalam proses sirkadian lain - merangsang ekspresi arginine vasopressin (AVP) - neuropeptida yang diproduksi di SCN. Eksperimen hewan menunjukkan bahwa pada kelompok yang diberi glisin, tingkat ekspresi AVP meningkat pada siang hari.
Sinyal AVP secara sinergis dengan hormon pelepas kortikotropin (CRH) untuk mendorong pelepasan adrenocorticotropin (ACTH), yang pada akhirnya memicu produksi kortisol adrenal, sehingga meningkatkan kesadaran.
Tidak seperti alat bantu tidur lainnya, nutrisi atau obat-obatan, ini meningkatkan tidur tetapi membuat Anda pening keesokan harinya. Glycine benar-benar memperbaiki kelelahan dan kantuk di siang hari. Setelah bangun, relawan yang dibatasi tidur menunjukkan peningkatan waktu reaksi pada tes kewaspadaan psikomotorik dan dilaporkan merasa segar dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Persyaratan diet
Glycine adalah asam amino kondisional esensial pada manusia, dengan kebutuhan diet diperkirakan sekitar 12 gram per hari. Ada banyak makanan yang kaya akan glisin, seperti bayam dan brokoli, dll. Asupan glisin dapat kita pastikan dengan mengonsumsi makanan yang seimbang.
