Produsen BCAA

Bubuk BCAA kaya akan tiga asam amino esensial: leusin, isoleusin, dan valin. BCAA disebut asam amino rantai cabang karena strukturnya. Asam amino esensial ini dimetabolisme di otot, bukan di hati seperti asam amino lainnya. Asam amino rantai cabang merangsang sintesis protein dan membantu pemulihan dan daya tahan otot. Mereka juga membantu menghasilkan energi, menjaga kadar gula darah yang sehat, dan mendukung hati.

Selama periode aktivitas fisik yang intens, asam amino individu hilang bersama dengan zat penting lainnya. Asam amino adalah bahan penyusun setiap protein. Mengonsumsi protein berkualitas tinggi yang cukup bersama dengan rangkaian asam amino yang optimal membantu pertumbuhan otot.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menambah asupan protein dan karbohidrat pasca-latihan dengan leusin memiliki sintesis protein otot yang jauh lebih tinggi dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi protein dan karbohidrat. Oleh karena itu, leusin penting untuk pertumbuhan otot, jadi pastikan Anda menggunakan produk BCAA yang mengandung lebih banyak leusin dibandingkan produk sejenisnya, isoleusin dan valin.

1. Mengurangi kelelahan: BCAA dapat membantu mengurangi kelelahan fisik dan mental selama berolahraga, meskipun pengaruhnya terhadap kinerja berbeda-beda.
2. Mengurangi nyeri otot: BCAA dapat mengurangi nyeri otot setelah berolahraga dengan mengurangi penanda kerusakan otot.
3. Meningkatkan massa otot: Suplemen BCAA, terutama yang kaya leusin, dapat membantu pembentukan otot. Sumber protein utuh terkadang lebih efektif.
4. Manajemen gula darah: BCAA dapat membantu mengatur gula darah, meskipun efeknya tidak konsisten di seluruh penelitian.
5. Penurunan berat badan: Beberapa bukti menunjukkan BCAA dapat membantu menghilangkan lemak dan mencegah penambahan berat badan, meskipun hasilnya beragam.
6. Dukungan penyakit hati: BCAA dapat mengurangi komplikasi yang berhubungan dengan penyakit hati, seperti ensefalopati hepatik, dan meningkatkan fungsi hati secara keseluruhan.

Dosis dan sumber makanan Tidak ada rekomendasi asupan harian khusus untuk BCAA. Suplemen umumnya tidak dibutuhkan oleh mereka yang cukup mengonsumsi makanan kaya protein, seperti daging, ikan, produk susu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. BCAA biasanya diminum sebelum atau sesudah latihan untuk memaksimalkan manfaatnya.